adetliyken ne yemeli ne demek?

Adet Döneminde Beslenme Rehberi

Adet döneminde yaşanan hormonal değişiklikler ve fiziksel belirtiler nedeniyle beslenme, genel sağlığı ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Bu dönemde doğru besinleri tüketmek, adet sancılarını hafifletmeye, enerji seviyesini korumaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Tüketilmesi Önerilen Besinler:

• Demir açısından zengin besinler: Adet kanamasıyla demir kaybı yaşanır. Bu nedenle kırmızı et, tavuk, balık, kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye), ıspanak gibi demir içeren besinler tüketilmelidir. Demir emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketmek faydalı olacaktır. (Demir)

• Kalsiyum ve Magnezyum: Bu mineraller adet sancılarını azaltmada etkilidir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler (badem, fındık) ve tohumlar (kabak çekirdeği, susam) iyi birer kaynaktır. (Kalsiyum, Magnezyum)

• Lifli Gıdalar: Kabızlık gibi sindirim sorunları adet döneminde sıkça görülebilir. Lifli gıdalar (meyveler, sebzeler, tam tahıllı ürünler) sindirim sistemini düzenleyerek bu sorunların önüne geçebilir. (Lifli%20Gıdalar)

• Omega-3 Yağ Asitleri: Balık (somon, ton balığı), ceviz, keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinler, adet sancılarını ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. (Omega-3%20Yağ%20Asitleri)

• Su: Bol su içmek, vücudun susuz kalmasını önler ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Bitki çayları da (papatya, rezene) rahatlatıcı etkiye sahiptir. (Su)

Kaçınılması Gereken Besinler:

• İşlenmiş Gıdalar: Tuz, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalar (cipsler, hazır yemekler, tatlılar) şişkinliği artırabilir ve enerji düşüklüğüne neden olabilir. (İşlenmiş%20Gıdalar)

• Kafein ve Alkol: Kafein ve alkol, sinirlilik, uykusuzluk ve adet sancılarını şiddetlendirebilir. (Kafein, Alkol)

• Tuzlu Gıdalar: Aşırı tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olarak şişkinliği artırabilir.

• Şekerli İçecekler: Kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak enerji düşüklüğüne ve ruh hali değişikliklerine yol açabilir. (Şekerli%20İçecekler)

Önemli Not: Her bireyin vücudu farklı tepkiler verebilir. Bu nedenle, hangi besinlerin size iyi geldiğini veya gelmediğini deneyerek belirlemek en doğrusudur. Şiddetli adet sancıları veya diğer sağlık sorunları yaşıyorsanız, bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir.